QU'EST-CE QUE LE DÉFICIT DE CALORIES ?

Lorsque nous commençons un régime, nous rencontrons généralement certaines difficultés. Croire qu’avoir faim ou modifier son apport alimentaire nous permettra d’atteindre l’objectif souhaité en un clin d’œil.

Bien qu'il existe une infinité de programmes de perte de poids, beaucoup sont restrictifs ou mettent en danger la nutrition de notre corps. Connaître le fonctionnement de notre métabolisme et l'apport des nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps sont des éléments fondamentaux pour entamer le processus.

Jusqu’à présent, la meilleure option pour perdre quelques kilos et ne pas arrêter brusquement de manger, entraînant une perte d’énergie ou de la fatigue, est d’atteindre un déficit calorique progressif.

Nous allons vous expliquer quelques points de base pour que vous ayez des résultats, que vous puissiez comprendre votre corps et comprendre quelles sont les lignes directrices à prendre en compte pour réussir.

QU'EST-CE QUE LE DÉFICIT DE CALORIES ?

Le déficit calorique consiste essentiellement à consommer moins de calories que ce dont le corps a besoin quotidiennement, sans mettre en danger l’ensemble de notre système métabolique. C'est pourquoi il est nécessaire de connaître à travers différents calculs quels sont nos besoins caloriques quotidiens.

Être en déficit ne signifie pas qu'il faut arrêter de manger des aliments riches en glucides, mais plutôt les remplacer par des aliments qui nous apportent des glucides de qualité.

Dans ce processus de sélection alimentaire, nous allons également réduire le pourcentage de calories dont nous avons besoin pour démarrer ce déficit progressif, généralement il représente vingt pour cent de ce que nous consommons quotidiennement par rapport au total des calories.

Sachant que, selon l'organisme et le taux de graisse que vous devez éliminer, vous devrez maintenir votre organisme dans cet état de déficit plus ou moins longtemps. Par exemple, si une personne a un problème de surpoids, elle devra rester dans ce processus beaucoup plus longtemps qu'une personne qui n'a pas ce type de problème et qui n'a que quelques kilos en trop.

Pour que vous atteigniez cet état de déficit calorique et que vous dépensiez ainsi plus de calories que vous n'en consommez, vous devrez réduire les calories en mangeant moins de nourriture ou en augmentant le taux métabolique du corps.

VOUS DEVREZ CONNAÎTRE VOTRE MÉTABOLISME

Le métabolisme basal est un processus physiologique en fonction de nos besoins que notre corps réalise et obtient par l'alimentation. Pour démarrer ce processus, nous devons avoir et ingérer ce que l'on appelle les macronutriments : les protéines, les glucides et les aliments régulateurs que sont les fibres. Cela nous donnerait la quantité d’énergie dont nous avons besoin quotidiennement, sans pratiquer d’activité physique.

Para que nuestro cuerpo no se encuentre en un estado de debilidad y sin energía, nuestro organismo empieza a fabricar células de grasa que es justamente lo que no se desea, pues nuestro primer órgano que es el cerebro, necesita de esa energía para poder estar en bonne performance.

CONTRÔLEZ LES CALORIES QUE VOUS MANGEREZ

Il faut trouver une alimentation adaptée à vos besoins, mesurer exactement les calories que vous consommez dans la journée. N'oubliez pas d'apprendre à compter les calories contenues dans les aliments et le pourcentage approprié afin de pouvoir entrer en état de déficit calorique sans mettre votre corps en danger.

Suivre un régime hypocalorique ne signifie pas que vous devez mettre votre santé en danger ou souffrir d'une faim extrême avec des régimes très brusques, car cela peut générer l'effet inverse de celui que vous souhaitez obtenir. Avoir très faim peut vous amener à manger de plus en plus, générant un effet rebond.

Maintenant que nous savons quelle est la méthode la plus recommandée pour perdre du poids et réduire le taux de graisse corporelle, nous vous conseillons de mettre en pratique tout ce que vous avez appris dans cet article et de suivre nos recommandations : augmenter le taux métabolique avec une activité physique régulière et réduire la quantité de calories ingérées.


Partager ce message



← Message plus ancien Message plus récent →