COMMENT PRÉVENIR LE DIABÈTE

Le diabète est une maladie chronique (à long terme) qui affecte la façon dont l’organisme convertit les aliments en énergie.

La plupart des aliments que nous consommons sont convertis en sucre (également appelé glucose) qui est libéré dans le sang. Le pancréas produit une hormone appelée insuline, qui agit comme une clé permettant au sucre dans le sang de pénétrer dans les cellules du corps afin qu'elles puissent l'utiliser comme source d'énergie.

Si une personne développe le diabète, son corps ne produira pas suffisamment d’insuline ou ne sera pas en mesure d’utiliser correctement l’insuline qu’il produit. Lorsqu'il n'y a pas assez d'insuline ou que les cellules ne répondent plus à l'insuline, trop de sucre reste dans le sang, ce qui, avec le temps, peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que des maladies cardiaques, une perte de vision et une maladie rénale.

Il existe trois principaux types de diabète : le diabète de type 1, le diabète de type 2 et le diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse).

On ignore la cause exacte du diabète de type 1. Ce que l’on sait, c’est que votre système immunitaire, qui combat normalement les bactéries ou virus nocifs, attaque et détruit les cellules productrices d’insuline dans le pancréas. Cela vous laisse très peu d’insuline, voire pas d’insuline du tout. Au lieu d’être transporté vers vos cellules, le sucre s’accumule dans votre sang.

On pense que le type 1 est causé par une combinaison de susceptibilité génétique et de facteurs environnementaux, bien que la nature de ces facteurs ne soit pas encore claire. On ne pense pas que le poids soit un facteur de diabète de type 1.

Dans le prédiabète, qui peut conduire au diabète de type 2, et dans le diabète de type 2, les cellules deviennent résistantes à l'action de l'insuline et le pancréas ne peut pas produire suffisamment d'insuline pour vaincre cette résistance. Au lieu de pénétrer dans vos cellules là où il est nécessaire comme source d’énergie, le sucre s’accumule dans votre circulation sanguine.

On ne sait pas exactement pourquoi cela se produit, même si l'on pense que des facteurs génétiques et environnementaux jouent un rôle décisif dans le développement du diabète de type 2. Le surpoids est étroitement lié au développement du diabète de type 2, mais pas chez toutes les personnes atteintes de diabète de type 2. sont en surpoids.

Pendant la grossesse, le placenta produit des hormones pour soutenir la grossesse. Ces hormones rendent vos cellules plus résistantes à l’insuline.

Normalement, votre pancréas réagit en produisant suffisamment d’insuline supplémentaire pour vaincre cette résistance. Mais parfois, le pancréas n’arrive pas à suivre. Lorsque cela se produit, trop peu de glucose pénètre dans vos cellules et trop de glucose reste dans votre sang, entraînant un diabète gestationnel.

Le diabète de type 1 ne peut être évité. Cependant, les mêmes choix de vie sains qui aident à traiter le prédiabète, le diabète de type 2 et le diabète gestationnel peuvent également contribuer à les prévenir.

• Manger de la nourriture saine. Choisissez des aliments riches en fibres, faibles en gras et faibles en calories. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les grains entiers. Essayez de lui faire manger une variété d'aliments pour qu'il ne s'ennuie pas.
• Faites plus d'activité physique. Visez au moins 30 minutes d’activité aérobique modérée la plupart des jours de la semaine, soit environ 150 minutes par semaine.
• Perdre l'excès de poids. Si vous êtes en surpoids, perdre ne serait-ce que 7 % de votre poids corporel – par exemple 14 livres (6,4 kilogrammes) si vous pesez 200 livres (90,7 kilogrammes) – peut réduire votre risque de diabète.

Cependant, n’essayez pas de perdre du poids pendant la grossesse. Demandez à votre médecin quel poids il est sain que vous preniez pendant la grossesse.

Pour maintenir votre poids dans une fourchette saine, concentrez-vous sur des changements permanents dans vos habitudes alimentaires et physiques. Pour vous motiver, rappelez-vous les avantages de perdre du poids, comme avoir un cœur en meilleure santé, plus d’énergie et une plus grande estime de soi.

Parfois, les médicaments sont également une option. Les médicaments oraux contre le diabète, comme la metformine, peuvent réduire le risque de diabète de type 2, mais les choix de modes de vie sains restent essentiels. Faites vérifier votre glycémie au moins une fois par an pour vous assurer que vous ne souffrez pas de diabète de type 2.

Les changements de mode de vie peuvent aider à prévenir l’apparition du diabète de type 2, la forme la plus courante de la maladie. La prévention est particulièrement importante si vous présentez actuellement un risque accru de diabète de type 2 en raison d'un excès de poids ou d'obésité, ou d'un taux de cholestérol élevé.

Si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète (un taux de glucose sanguin élevé qui n’atteint pas le seuil d’un diagnostic de diabète), des changements dans votre mode de vie peuvent prévenir ou retarder l’apparition de la maladie.

Apporter quelques changements à votre mode de vie maintenant peut vous aider à éviter des complications graves du diabète plus tard, telles que des lésions nerveuses, rénales et cardiaques. Il n'est jamais trop tard pour commencer.

Perdre du poids réduit le risque de diabète. Les personnes participant à une vaste étude ont réduit leur risque de développer un diabète de près de 60 % après avoir perdu environ 7 % de leur poids corporel grâce à des changements dans leur activité physique et leur régime alimentaire.

L'American Diabetes Association recommande aux personnes atteintes de prédiabète de perdre au moins 7 à 10 % de leur poids pour prévenir la progression de la maladie. Plus vous perdez de poids, plus vous obtiendrez de bénéfices importants.

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