COMO SALIR DEL SEDENTARISMO Y TENER UNA RUTINA SALUDABLE

A todos nos preocupa llevar una vida sana, pero con nuestra manera sedentaria de vivir y muchas ocupaciones que nos dejan sin tiempo para hacer ejercicio físico: sea por motivos de estudio, trabajo en oficina, nuestros hábitos han limitado por completo nuestra actividad física.

Son muchísimas las personas que, año tras año, quieren hacer un cambio en su vida, quieren mejorar su salud, su estado físico, como se sienten. Pero la mayor parte de esas personas abandonan el intento a la semana, luego de dos semanas o en los días siguientes.

Muchas veces eso pasa por no haber hecho una correcta o buena planificación de entrenamiento.

PASAR DEL SEDENTARISMO A LA ACTIVIDAD

ALGUNOS CONSEJOS ANTES DE EMPEZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA

• Ponte pequeñas metas: no quieras ya mañana correr un maratón. Empieza con metas a las que puedes llegar, que supongan un premio y que te impulsen, que te de un motivo para continuar.
• Espera a que tu cuerpo se adapte poco a poco: si intentas exigirte demasiado en muy poco tiempo, no obtendrás resultados y tendrás una muy mala sensación física. Esto no te ayudará a seguir con el plan ni te impulsará a seguir progresando.
• No puedes pasar por encima de tu cuerpo, tienes que tener paciencia y esperar a que se adapte a las rutinas de entrenamiento, nunca desde el sufrimiento.
• Debes buscar compañía, que te ayude a que, cuando llegue el día de hacer ejercicios tengas alguien que te motive el día que no tengas De esta manera nos estimulamos mutuamente, compartiendo logros, eso es una buena manera para no perder el foco.
• Tienes que buscar el disfrute en ello: no puedes convertirlo en un sufrimiento, tienes que huir de eso.
• La crisis llegará. Prepárate para ello: es el momento en el que has decidido abandonar, que ya no quieres más, has dejado de ir algunos días y es más difícil volver a empezar. Tienes que estar atento a ese momento que sin duda llegará. Debes ser fuerte para superarla.

 4 PASOS PARA EMPEZAR A CORRER:

• Caminar durante dos semanas: por llevar mucho tiempo en una vida sedentaria;
• Caminar/Correr alternando los ejercicios durante dos semanas para preparar el cuerpo siguiendo con la alternancia de ambos ejercicios;
• Trotar durante dos semanas más: alternando ambos ejercicios, pero con más intensidad;
• Correr (toda la vida).

8 RAZONES PARA EMPEZAR A CORRER:

• Sentirás mucho mejor tu cuerpo
• Dejarás de fumar
• Empezarás a comer mucho mejor: cuando el cuerpo funciona mejor, también hay un impulso natural hacia una alimentación más saludable. En general vas a cuidarte más.
• Encontrarás tiempo para ti: es difícil en esta vida de estrés tener un poco de tiempo para nosotros mismos.
• Bajarás los niveles del estrés: con la liberación de tensiones y endorfinas te sentirás mucho más relajado
• Pensarás mejor: tu cabeza se sentirá mucho mejor, más tranquila
• Se estimulará tu espíritu de lucha y superación: es algo muy importante para superar dificultades. De alguna forma estás practicando el hecho de correr, el hecho de superarte, estarás estimulando ese espíritu de lucha que te sirve para otras tantas situaciones vitales en las que es importante superarlas.
• Estarás mucho más sano: vas a vivir más y con mejor calidad de vida.